co wtedy

[...] 60kg 6powt ale mało się nie zesram,to zacząć np. robić 55 kg i lepiej technicznie itp nie wymuszając każdego pwt? No i mam pytanie co do wyciskania jak robić z mostkiem bo wtedy chyba lepiej pracuje klata niż barki i łapy,bo zawsze robiłem bez mostka i mam ręce nieproporcjonalne do klatki... Ogólnie to teraz zaczynam tydzień regeneracji i [...]

Witam! A co powiedzieli byście na metodę 15,10,5 przy pompkach na poręczach? Oczywiście zakres powtórzeń nieco obniżając np 11 8 5. Czy góra klatki by wtedy nie leżała? Proszę o odpowiedź:)

[...] kaleczyło technikę ciężko też się przestawić na idealną technikę którą trójboiści mają po latach w 7 tygodni. Z tymi barka mi to nie zawsze tak było że je czułem pod koniec i jak już wspominałem i tak je czułem ZAWSZE mniej niż klatę. Zauważyłem że najbardziej wbrew pozorom czułem te barki w dzień 15 mimo że wtedy miałem najmniejsze ciężary.

[...] tego osoby postronne ani nie czują ani nie widzą no chyba że będziemy eksponować mój roześmiany pysk. Co robimy bierzemy gostka dogadujemy się z nim podajemy czynnik x no a wtedy widzimy że z każdym wymachem puchną mu ramiona,topi się tłuszcz gostek się rzeźbi na potęgę. O to wtedy widać oczywiście publice wmawiamy że to dzięki kettlom i dzieki [...]

Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info

Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info możesz wyporóbować naprzykład carbcycling

Jak połączyć te wszystkie ćwiczenia? No bo chyba nie będę codziennie, ćwiczył na siłowni, codziennie biegał i codziennie się rozciągał. Ja sobie myślę tak, że siłownia 2 razy w tygodniu ()poniedziałek, czwartek) + rozciąganie po siłowni, dodatkowo np wtorek i soboota. biegać co drugi dzień, byle nie wtedy co siłownia. I kiedy dodać skakankę???

[...] się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść. Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady. Co powinnam wtedy zjeść i jak wtedy ułożyć posiłki po treningu? Czy po treningu jabłko i białko, a potem po 2h porządne śniadanie?

"MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY " wczoraj wszystko było nachwytem. na 5tkach nie ma problemu z nachwytem. gorzej na 10tkach albo 15stkach. ale wtedy jak puszcza stosuje chwyt zamkowy. tzn jeszcze do końca go nie opanowałem ale powoli do przodu i będzie ok. zamkowym robie też np szrugsy żeby sie przyzwyczajać do [...]

[...] gdy już tutaj opłaca się kartę to kpinia. Do tego boję się, że porezerwuję sobie loty, a tutaj się okaże, że nie ma odpowiedniej ilości zawodników i jednak zawody odwołane i wtedy jestem w czarnej.. ;-D No i rozważam czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zapomnieć o pro, a po prostu przejść do NPC, gdzie tam i kategorie wagowe lepsze i dobrze się [...]

[...] problem leży poniżej prawego kolca biodrowego, czyli w miejscu w którym ląduje sztanga w momencie wypchnięcia jej do góry. Po prostu zrobiło mi się tam coś, co okropnie mnie wtedy boli, nawet mimo stosowania podwójnego wałka z pianki na sztangę. Boli mnie to nawet jak tylko nacisnę sobie palcem w tym miejscu, a co dopiero jak przycisnę to 70kg - [...]

[...] Moze niektoprzy spodziewaja sie cudow nie dajac za wiele od siebie. niewiem. Mi akurat bold podchodzi i nawet kiedys z Bodym na ten temat rozmawialem. Pytal mnie co bralem wtedy i wtedy co dawalem jedno foto i mowilem mu ze na mnie wlasnie swietnie bold i enan dziala. Moze to przeczyta to potwierdzi o ile pamieta ta rozmoiwe. w tym cyklu bede [...]

Na początku kwietnia byłem na urlopie w Polsce i wyniki były podobne tj.: Ft4 65% Ft3 33 % Wszedłem wtedy na bilans zerowy albo nawet i wyżej, był to okres 3 tyg przed urlopem (co tydz 200 kcal) i 2 tyg na urlopie - w sumie 5 tyg. Skończyło się podlaniem. Chyba wtedy dość dobrze odpocząłem :-). Redukcja trwa nieprzerwanie od stycznia. Rozumiem, że [...]

[...] na poczatku treningu staram sie robic cos co ich zaskoczy - np wciagam na sale materace, rozrzucam po sali pilki lekarskie i rozpoczynam jak by nic trening - dzieciaki wtedy sa tak zaciekawione ze ich uwaga wyostrza sie:) -ale uwaga zeby nie przesadzac zbyt dlugo z ich "trzymaniem" w stanie skupienia - bo to szybko je zmeczy i [...]

[...] maksymalnie tydzien. Jest,to tydzien lekkich treningów na jakies 40-50% 3 dni w tygodniu. Wtedy obcinam głownie węgle,a białko z 3g do 2,2-2,5g. Jedyne czego nie zmianiam wtedy to aerboów. 3x w tyg. po 30 min. I raz w roku,gdy pojawai sie słońce na niebie robie sobie tydzien wakacji. Żadnej diety,żadnych treningów,jem wszystko,ale nie [...]

[...] porzadanym ewolucyjnie :) dziś amiec na wiernosc musi sobie zasluzyc bo nikt nie moze za niewierność ukamienować :) niektórzy jak widzę woleli by jednak rzadów talibów :) wtedy mogliby trzymać swoje "nieczyste suki" i "narzędzia szatana" na krótkiej smyczy :) " Tak wogole,to obraziles swiadomie/nieswiadomo moja [...]

[...] jestes Uwierz starałem się , chyba kupię sobie taktometr lub coś w tym stylu kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\ czytaj swoj plan!!!! No waśnie mogło być lżej gdybym robił po 9 powtórzeń, wtedy pewnie i pauzy były by dłuższe Dopiero jak wyłączyłem wczoraj kompa uzmysłowiłem sobie że to był plan AA-9

[...] najwyżej 170 x 5 o ile dobrze pamiętam, także też się łudzę nadzieją że powinienem poprawić wynik. Co prawda z tą formą jest tak że raz czuję moc i spory zapas ale wtedy jest trening 15-tek czy 10-tek. No a kiedy przychodzi czas na 3-ki czy 2-ki gdzie można by było coś konkretnego wyciągnąć czy przysiąść, dopada spadek formy albo jak [...]

[...] juz ten zly mam na najnizszej granicy normy:). Aha, co do skutkow ubocznych: z ustami nie mam praktycznie zadnych problemow (od poczatku kuracji), czasem mnie pieka ale wtedy smaruje czymkolwiek co mam pod reka i jest super. Oczka, ostatnio mnie nie bola wlasciwie w ogole. Wczoraj zakupilam sobie kropelki TOBRADEX (sa na recepte), ale po [...]

[...] "zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda dezorjetacjii mięśni - mięsnie stymulowane są ze zbyt wielu kątów" - dezorientacje to moze 'wprowadzic' wtedy gdy z treningu na trening zmieniamy cwiczenia i plany treningowe, wtedy miesnie moga popasc w dezorientacje a nie przy kompleksowym treningu calej klatki - wiec nie [...]